bez bialka

[...] i po treningu + kreatyna/BCAA po paru miesiącach, gdy wezmę się za cokolwiek cięższego. Gainery to chyba nie byłby dobry pomysł (Późniejsza) wiosna: redukcja, ale na pewno bez silnych termogeników; pomyślę o dobrym treningu aerobowym. Do tego przez cały czas - dieta ABS. Wiem, że to wykładnia Men's Health, ale ta dieta jest na tyle [...]

[...] bardziej wodniste, nieco gazów się pojawia. Zaznaczam, że nie mam uczulenia na nic, w tym twaróg (kazeinka? laktoza?), który zajadam na kolację w dużej ilości. Mleka mogę wypić 2l i zagryźć ogórkami bez problemu, więc to nie to. Chodzi o to, że organizm nie jest przyzwyczajony do takiej ilości białka i błonnika i wariuje? Przejdzie za jakiś czas?

Siema, wstępnie odpiszę swoje "doświadczenie" i to co robię. Mam 24 lata, jakieś 4 lata temu robiłem siłkę(jakieś 6 miesięcy) ogólne-rozwojowo, bez diety, trochę kreatyny jabczanu. Od tamtego czasu się zapuściłem, nie żebym był grubasem, ale odpuściłem aktywność poza ścianką wspinaczkową. Parę miesięcy temu zacząłem walkę o odzyskanie swojego [...]

[...] razowy kurczak/ryba Kolacja ok 22 twaróg chudy lub bialko jak nie mam apetytu Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania. Trening: Stosowany od 3dni 3x w tygodniu w dni bez siłwoni zajęcia fitness( TBC/BPU/sztangi/piłki lub spinning lub joga/pilates- to najczęściej pod koniec tygodnia cos dla ducha 10min aerobowo Wyciskanie sztangi (czytaj [...]

[...] na pare godzin do dorywczej roboty i sile mialem na wszystko. teraz jak sie nawpierdzielam przed treningiem, to nie mam doslownie sily i zamulony jestem. testowalem, ze bez jedzenia posilku przedtreningowego treningi ida mi o wiele lepiej. myslalem, ze jak zroznicowane posilki w ciagu dnia beda (sery, serki wiejskie, jajka, ryby i mieso) to [...]

[...] się tego trzymać. Część treningowa - siłownia 5 razy w tygodniu. 4 dni split + 1 dzień fbw (od jakiegoś czasu tak trenuję i chyba najlepiej podchodzący mi plan). Zaczynam bez kardio, ale w razie potrzeby dorzucę 1-2 jednostki. Problemów z motywacją do treningu nie mam, sprawia mi to dużą przyjemność, więc jestem w stanie trzymać się tej [...]

[...] zero mięśni jest. Nawet jak napnę, to widać barki, triceps, itp, a klata to tragedia. Czy kiedykolwiek uda mi się zbudować tam nawet nie duże mięśnie? Bp narazie jestem bez radny;/ Poniżej podaje mój plan, oraz jaką dietę stosuję. I dzień: - Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 x12,10,8,6 - Klatka piersiowa Wyciskanie [...]

[...] Protein 80 40 31 2 2 3 1403 COMPLEX CARBO 3X. 40 0 0 37 ŁĄCZNIE: 80 31 2 39 ####4. Potreningowy 515 Kasza gryczana 100 13 3 63 4 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 632 Pietruszka, liście 20 1 0 1 ŁĄCZNIE: 220 35 4 64 #####5. Kolejny 51 Ser twarogowy półtłusty 150 28 7 6 5 . 0 0 0 [...]

[...] po 250/1ml oraz winko 200x po 10 mg. No i chciałbym tutaj podzielić się swoim planem oraz prosiłbym o wasze opinie na ten temat czy robię to dobrze czy źle bo też chce to bezpiecznie zrobić bez większych skutków ubocznych no i prosiłbym by osoby które nie mają pojęcia w tym temacie o nie wypowiadanie się. To tak na początku napisze jak to ze [...]

[...] dużo, a po zewnętrznej stronie to już w ogóle malutko... więc chodzi głównie o mięśnie. Z tego, co czytałem, wynika że trzeba wprowadzić je w katabolizm przez intensywne, beztlenowe ćwiczenia i niedożywanie. Tylko właśnie to ostatnie mnie ciut martwi - czy chodzi o ogólne obcięcie ilości pożywienia, żeby organizm zaczął oszczędzać i miał [...]

[...] w jelicie i przenika niestrawione do krwi nasladujac ciało obce i powodując stan zapalny natomiast aminokwasy -czy wszystkie czy bcca itp.?- sa po prostu przyswajane bez trawienia i bez udziału kwasu solnego czy enzymów , czy zatem u ludzi z problemami z trawieniem czy jelitami , czyste aminokwasy sa lepsze , dużo lepsze od np. bialka czy [...]

[...] białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] czasem nic nie czytalem nic nie wiedzialem na ten temat, popelnialem wszystkie mozliwe bledy i nie wiedzialem jaki chce osiagnac cel... poprostu chodzilem i cwiczylem bez progresu bo sie lepiej czulem. Od 2 lat pojecie "silownia" o wiele wiecej dla mnie znaczy ;) i wiem co i jak chce osiagnac. Zbliza sie moj 3 rok mojego konkretnego stazu [...]

Witam Chciałem zapytać i prosić o ocenę spisu produktów które jestem w stanie zakupić i na stałe umieścić w diecie. W przyszłości planuję budować masę ale bez żadnych wspomagaczy itp. Nie jest to zestawienie posiłków ale pojedyńcze produkty. Co jest dobrze, co dorzucilibyście, a co należało by wyrzucić? Mleko Prawdziwe uht częściowo odtłuszczone [...]

[...] Także nogi zupełnie odpadają, plecy w miarę możliwości staram się tyrać jak mogę. CELE SPORTOWE: 1) Dojść do wagi 85kg przy czym zdobyć masę jak najlepszej jakości bez uwzględniania redukcji wakacyjnej 2) Zwiększyć swoje osiągi siłowe szczególnie w WL oraz jeśli wyleczę kontuzję nadrobić wyniki w MC/SQ MOJE DANE: Wzrost – 180cm. Waga [...]

[...] katabolicznym ("zjada własne mięśnie"), a celem jest doprowadzenie go do stanu anabolicznego (budowy mięśni) poprzez dostarczenie mu kalorii i składników odżywczych! Trening bez posiłku potreningowego nie ma sensu, ponieważ nie przynosi zamierzonych rezultatów. Kolejnym plusem treningu porannego jest fakt, że po tym treningu możemy spożyć jeszcze [...]

[...] Zredukowałem z 76kg na na 66-67kg. Od razu po redukcji miałem 74cm w talii, 75cm w pasie, wzrost 174. Aktualnie ważę 69kg. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi [...]

[...] cialo i nie taki ostry mocny glos maly zarost. Teraz ostatnie 4 dni nie biore tej rkeatyny bo na dwoch treningach nie bylem bo sie troche rozchorowalem i co...4 dni bez diety i treningu i spadl mi kilogram jeszcze lepiej... A to mono ja juz chyba nie bede w ogole bral bo to nic nie daje i slabe opinie o tym slysze. Co myslicie o takim [...]

PYTANIE: WITAM FORUMOWICZOW ! JESTEM TU NOWY I MAM NADZIEJE ZE KTOS MI POMOZE Z MOIM PROBLEMEM , OTOZ ZACZALEM CWICZYC OK 5 LAT TEMU I JAK TO NA POCZATKU MIALEM CZASEM DLUZSZE CCZASEM KROTSZE PRZERWY,ROZNIE TO BYWALO ,NAJDLUZSZY OKRES TRENINGOW BEZ PRZERWY TO 8 MIES W ROKU,JAK KAZDY MLODY CZLOWIEK CHCIALEM W MAX KROTKIM CZASIE ZBUDOWAC MAX [...]

[...] prosty w przygotowaniu deser. Nadaje się nie tylko jako zdrowa przekąska tudzież deser, ale jest także idealnym rozwiązaniem na dostarczenie energii podczas treningu (wersja bez odżywki białkowej); świetnie sprawdzi się także po wysiłku fizycznym (wersja z odżywką białkową). Przedstawiam Wam przepis na: Owsiane batoniki z jabłkami i cynamonem [...]